ペースは1 kmまたは1 mileを進むのに必要な時間、速度は1時間に進む距離、完走時間は全距離にかかる時間です。同じ運動を表しますが、数値の向きは逆です。ペースは小さいほど速く、速度は大きいほど速くなります。
換算誤差を増やさないコツは、距離と時間を丸めずに保持し、不明な値を求め、表示するときだけ丸めることです。Lutrakitのランニングペース計算は3通りの計算をブラウザー内で行います。入力値をLutrakitへ送信せず、計算中は精密な値を維持します。計算成功後の「計算リンクをコピー」は、モード・単位・入力欄を復元できる同一ページのURLをクリップボードへ保存します。コピー時に計算内容をサーバーへ送信しません。
分かっている2つの値から始める
| 分かっている値 | 求められる値 |
|---|---|
| 距離と経過時間 | ペースと速度 |
| 距離とペースまたは速度 | 完走時間 |
| 経過時間とペースまたは速度 | 距離 |
数値には必ず単位を添えます。5:00だけでは、1 km当たり5分、1 mile当たり5分、合計5分のどれか分かりません。10もkm、mile、速度のいずれかを示す情報が必要です。
本稿では国際マイルを使います。NISTの換算表では1国際マイルは正確に1,609.344 mです。BIPMのSI Brochureが計算に使うメートルと秒を定義しています。1 kmは1,000 m、1分は60秒、1時間は3,600秒です。
10 kmのタイムからペースと速度を求める
10 kmを50分で走ったとします。まず時間を秒にそろえます。
50分 × 60 = 3,000秒
ペースは合計時間を距離で割ります。
3,000秒 ÷ 10 km = 300秒/km = 5:00 min/km
速度は距離を時間で割ります。
10 km ÷ (50 ÷ 60時間) = 12 km/h
10 kmを6.2 mileに早く丸めてはいけません。正確には約6.2137国際マイルなので、同じ3,000秒から約482.8秒/mile、表示では8:03 min/mi、速度は約7.46 mphになります。
| 表し方 | 結果 |
|---|---|
| ペース | 5:00 min/km |
| ペース | 8:03 min/mi |
| 速度 | 12 km/h |
| 速度 | 7.46 mph |
表示値との小さな差は正常です。丸めた8:03を次の計算の入力に戻さないでください。
ペースから完走時間を予測する
距離に、距離1単位当たりの時間を掛けます。5:00 min/kmは1 km当たり300秒です。42.195 kmのマラソンなら、
42.195 × 300 = 12,658.5秒
3時間30分58.5秒なので、最後に1秒単位へ丸めると3:30:59です。
これは一定ペースを仮定した数学的な投影であり、競技結果の予言ではありません。高低差、曲がり角、天候、疲労、給水、GPS誤差、認証コースと端末測定の差は含みません。
時間と速度から距離を求める
45分を時に直し、12 km/hを掛けます。
45 ÷ 60 = 0.75時間
12 km/h × 0.75時間 = 9 km
12 km/hは5 min/kmなので、45分÷5 min/kmでも9 kmです。別の経路で同じ答えになることは、単位ミスの有効な確認になります。
分:秒を小数として扱わない
4:30 min/kmは4分30秒、つまり270秒です。4.30分ではありません。0.30分は18秒にすぎません。
4 × 60 + 30 = 270秒/km- 1 mile分にするため
1.609344を掛ける 270 × 1.609344 = 434.52288秒/mi- 時計表記へ戻すと約
7:15 min/mi
丸め済みのラベルを換算すると、精密値を保持する計算機と1秒ずれる場合があります。表示する各単位を、同じ精密値から個別に丸めます。
標準距離は完全な値を使う
- road mile：1国際マイル
- 5 km：5 km
- 10 km：10 km
- ハーフマラソン：21.0975 km
- マラソン：42.195 km
World Athleticsの競技規則は、これらを世界記録が認められる道路競技距離として挙げています。ただし、すべての大会コースが自動的に認証されるわけではなく、スマートフォンや時計の測定が正確になるわけでもありません。特定の大会では主催者が公表する距離を確認してください。
結果を検算する
- 距離の横に単位を書く。
- ペースまたは速度の単位を省略しない。
- 時計表記を秒へ直してから計算する。
- 可能なら別の式でも計算する。
- 中間値ではなく表示結果だけを丸める。
10 kmの例では5:00 min/km × 10 km = 50:00となり、元の時間を再現します。単位が消えない、または速い条件なのにmin/kmが大きくなるなら入力を見直します。
共有URLのクエリには入力状態が含まれます。送信前に内容を確認し、履歴やメッセージに機微情報を残さないでください。復元処理は未知のモード・単位・数値構文を拒否し、不完全な状態を黙って適用しません。
ペース計算の限界
計算機が解くのは距離と時間の固定関係だけです。目標が安全、現実的、適切かは判断できず、トレーニング状態、医学的リスク、レース戦略、コース条件も推定しません。
短いGPSサンプル、トンネル、高層建物、急カーブ、端末の平滑化で瞬間ペースは変動します。トレッドミル、時計、コース表示は別々の測定源です。精度が重要なら距離と時間の出所も記録してください。
実際のラップ記録にはストップウォッチを、2つの時刻の差には時間計算を使います。ペース計算は距離・時間・率を結ぶ質問に向いています。
出典
- BIPM『国際単位系（SI）第9版』、2026年更新。
- NIST『Guide to the SI, Appendix B.8』。
- World Athletics『Competition and Technical Rules - 2026 Edition』および2026 Label Road Race Regulations。