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Calculadora de horarios de sueño

Elige cuándo quieres dormir o despertarte para ver varias opciones basadas en ciclos. Cada persona duerme de forma distinta; usa los resultados como orientación.

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Entender los horarios de sueño estimados

Elige una hora de despertar para calcular posibles horas de acostarte, o una hora de acostarte para calcular cuándo despertar. La herramienta usa supuestos fijos de 90 minutos por ciclo y 15 minutos para dormirte; no mide tu sueño.

Cómo usarlo

  1. Elige si la hora introducida es la de despertar o la de acostarte.
  2. Indica esa hora y compara las opciones de tres, cuatro, cinco y seis ciclos.
  3. Para comprobar una hora de acostarte, resta la duración de los ciclos y 15 minutos a la hora de despertar. Para calcular el despertar, haz la suma inversa.

Ejemplo

Punto de partida
Hora deseada de despertar: 07:00, con seis ciclos.
Qué esperar
Seis veces 90 minutos son 9 horas. Al restar 9 horas y 15 minutos se obtienen las 21:45 del día anterior. Cinco ciclos dan las 23:15.

Antes de empezar

  • Los 90 minutos por ciclo y los 15 minutos iniciales son supuestos fijos de cálculo, no mediciones personales. Las opciones no garantizan despertar en una fase concreta ni sentirse descansado.
  • Tres ciclos representan 4 horas y 30 minutos de sueño calculado, no una duración recomendada. Los resultados no incluyen fecha ni ajustes por cambios de hora; la herramienta no programa una alarma ni ofrece asesoramiento médico.